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基礎代謝量をあげる一番の方法は、

静的運動と有酸素運動です。

 

静的運動とは、

ゆっくりと押したり引いたりする運動のことで、

筋肉を収縮する力を鍛えて筋肉量を増やします。

 

どんな運動かというと、

動くときには反動をつけず筋肉をゆっくり伸ばすように動かすのです。

 

そしてこの運動で増えた筋肉を使って、

さらに有酸素運動を行います。

 

有酸素運動とは呼吸をしながら行う運動のことで、

心拍数120～130位を維持します。

 

心拍数を安定させた状態で行うため

無理せずに心臓や肺を鍛えられます。

 

これらはあまり長時間同じ動作を行わないようにして、

筋肉を休めながらやりましょう。

 

また、

効率よく筋肉をつけるためにはストレッチがとても大切です。

 

運動後のクールダウンに行うストレッチは

疲労を和らげて硬くなった筋肉をほぐします。

 

血液循環を促す効果があるため、

疲労回復力を促進させますし、

筋肉痛などを和らげてくれます。

 

また運動後には

「プロテイン」

を摂取するとより効果的です。

 

プロテインは高たんぱく食品で、

筋肉を増やす手助けになります。

 

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